Fiforlif Herbal

Tips Cara Menurunkan Kolesterol

In Info & Tips Kesehatan 942 views
obat ejakulasi dini

Kolesterol adalah lemak yang beredar di darah dan sel tubuh. Sebenarnya keberadaan kolesterol sangat dibutuhkan oleh tubuh. Karena memiliki fungsi dalam membentuk hormon steroid, dinding-dinding sel, sel-sel tubuh dan sebagainya. Sayangnya kalau kadarnya berlebihan, maka bisa sangat berbahaya dengan tersumbatnya pembuluh darah. Apa saja cara menurunkan kolesterol yang terbukti efektif?

kadar kolesterol, tips cara menurunkan kolesterol, timbunan kolesterol, kolesterol jahat, detox diet

Beragam penyakit bisa dipicu oleh kondisi ini, seperti serangan jantung, stroke, hipertensi, diabetes dan penyakit berbahaya lainnya. Sebenarnya tubuh bisa menghasilkan kolesterol sendiri dengan takaran yang tepat. sayangnya pola makan yang buruk dan malas berolahraga membuat kadar kolesterol sangat mudah melonjak. Berikut ini cara efektif untuk menekan kadar kolesterol tubuh yang berlebihan.

Berikut Cara-cara Menurunkan Kolesterol :

Rajin melakukan olahraga

Berolahraga terbukti sangat efektif dalam menaikkan kadar kolesterol baik atau High Density Lipoprotein (HDL) hingga 10 persen. HDL ini memiliki tugas untuk menangkap kolesterol bebas yang berada di pembuluh darah yang selanjutnya mengantarnya menuju organ hati untuk proses lebih lanjut. Terapkan olahraga setidaknya dua kali dalam seminggu. Anda bisa menjalankan olahraga sesuai kegemaran, agar lebih senang melakukannya.

Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran

Terdapat sejumlah makanan yang berfungsi dalam menekan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Buah dan sayuran yang efektif menekanĀ  kadar kolesterol jahat adalah yang mengandung zat fitosterol. Hal ini karena juga mengandung serat tinggi yang berguna dalam netralisasi dan penyerapan kolesterol pada organ pencernaan. Makanan ini seperti kacang tanah, kacang kedelai, buncis, brokoli, kubis, buah belimbing, alpukat, buah naga, apel, melon, anggur dan lain sebagainya. Konsumsi buah dan sayur segar ini secara rutin sangat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.

Pangkas asupan lemak jenuh

Asupan makanan yang mengandung lemak jenuh harus dikurangi dan sebisa mungkin dihindari. Karena hanya akan membuat timbunan kolesterol melonjak tinggi. Sejumlah makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi adalah gula, otak sapi, pizza, santan, minyak kelapa, gorengan, mentega, jeroan, belut, siput, kepiting, udang, kerang, susu berlemak tinggi, sosis, keju dan kuning telur.

Beristirahat dengan cukup

Kekurangan istirahat juga terbukti sebagai pemicu kadar kolesterol melonjak tinggi. Oleh karenanya pastikan porsi tidur Anda tercukupi setiap harinya. Setidaknya dibutuhkan waktu 8 sampai dengan 10 jam, agar tidur tercukupi dan berkualitas.

Tidak merokok

Ketika sedang merokok maka zat oksidan akan terlepas, dikarenakan serangan racun pada tubuh. Zat ini yang bisa menjadikan dinding pembuluh darah mengalami kerusakan. Akibatnya LDL atau kolesterol jahat sangat mudah melekat pada daerah yang mengalami kerusakan tersebut dengan bantuan zat oksidan. Penyumbatan pembuluh darah adalah kondisi yang selanjutnya akan diderita. Misalkan Anda tidak merokok pastikan menjauh dari kawasan yang terpapar asap rokok, karena perokok pasif juga bisa merasakan efek buruk dari merokok. Dan tambahan menurut saya pribadi, detox diet bukan ide yang buruk

(Visited 266 times, 1 visits today)

Tags: #cara menurunkan kolesterol #kolesterol

Must read×

Top
error: Content is protected !!