Fiforlif Herbal

DASH Diet Sebagai Cara Diet Alami Dan Sehat

In Info & Tips Kesehatan 2904 views
obat ejakulasi dini

Solusikesehatan.net – Dari berbagai jenis diet yang berkembang di Indonesia dan bahkan di dunia Anda mungkin bingung memilih yang mana yang paling sesuai bagi Anda. Salah satu jenis cara diet alami dan sehat yang bisa Anda coba adalah diet DASH (Dietary Approaches Hypertesion) atau pola makan seimbang yang direkomendasikan untuk menormalkan tekanan darah tinggi. Meskipun konsentrasinya pada awalnya bagi penderta hipertensi tetapi menjalankan program diet ini juga memberikan hasil yang menggembirakan pada berat badan kita. Yang paling penting adalah diet ini sangat aman karena telah direkomendasikan oleh The American Heart Association dan The National Heart Lung and Blood Institute.

cara diet alami dan sehat, diet sehat, diet alami

Tentang DASH sebagai cara diet alami dan sehat

Secara umum dapat dijelaskan bahwa program diet ini berkonsentrasi pada konsumsi sayuran segar, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan protein terutama yang dapat membantu kita mengendalikan nafsu akan sekaligus mereduksi lemak dalam tubuh. Banyak orang mencoba diet ini karena merupakan pola makan sehat sekaligus berkhasiat untuk mencapai berat badan ideal tanpa menderita atau tanpa terpaksa. Berikut ini adalah langkah mudah untuk memulai diet DASH

Garam

Garam sangat dihindari dalam diet DASH ini karena berbagai efek buruknya seperti dapat menahan cairan dalam tubuh dan mengurangi tekanan pada jantung. Beberapa cara untuk memangkas konsumsi garam adalah:

  • Memilih bumbu masakan tanpa sodium atau paling sedikit yang rendah garam.
  • Hindari sama sekali makanan yang diawetkan baik dengan cara diasap, dikalengkan, apalagi diasinkan.
  • Batasi makanan olahan atau buatan pabrik karena pada umumnya tinggi kadar sodium.

Beras utuh

Untuk mendapatkan serat, cara diet alami dan sehat DASH ini dengan cara mengonsumsi berasa utuh dari gandum utuh, nasi coklat atau merah, oatmeal, sereal, pasta gandum utuh, atau pretsel. Selain dapat menurunkan kadar kolesterol, pola makan ini juga akan menjaga Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk setiap harinya, terapkan pola diet 2000 kalori dengan konsumsi 6 porsi makanan utama berupa beras utuh dengan ukuran tiap porsinya adalah 28 gram.

Sayuran

Konsumsi sayuran segar dengan satu porsinya terdiri dari ½ cangkir sayuran mentah, 1 cangkir sayur lalap, atau ½ cangkir green smoothies. Agar lebih lezat Anda bisa mengolahnya menjadi salad untuk makan siang dan malam. Tetapi jangan tambahkan dressing yang berlemak seperti mayonaise atau krim. Sebagai pengganti Anda bisa membubuhkan sedikit minyak zaitun.

Yoghurt

Ganti konsumsi susu full cream Anda dengan yoghurt rendah lemak sebagai sumber kalsium dan protein Anda. Dua atau tiga porsi yoghurt dalam sehari akan membantu menjaga kesehatan tekanan darah Anda. Selain yoghurt Anda juga bisa memilih produk susu yang lain seperti buttermilk atau susu skim dengan kandungan lemak susu hanya 1%.

Protein hewani

Saat menjalankan cara diet alami dan sehat ini Anda masih diperbolehkan menyantap protein hewani seperti daging merah, daging unggas, atau ikan. Tetapi batasi konsumsinya seminggu sekali saja dan tak lebih dari 3 ons.

Potasium

Konsumsi makanan yang mengandung potasium sangat penting bagi penganut diet DASH untuk memenuhi kebutuhan mineral dan mengendalikan tekanan darah. Untuk itu konsumsilah 4700 mg suplemen potasium atau memperolehnya langsung dari makanan harian Anda seperti kentang, ubi, pisang, alpukat, dan bayam rebus.

Nah, cara diet alami dan sehat ini cukup mudah diikuti bukan? Jangan lupa untuk rutin berolahraga agar tubuh kita tetap bugar

obat detoksifikasi, obat detox, obat detox usus, detox perut

(Visited 2,435 times, 1 visits today)

Tags: #diet #kesehatan #tips diet

Must read×

Top
error: Content is protected !!